Conseils utiles

Pauses affaires

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Nous devons souvent lutter contre nos propres habitudes, qui réduisent la productivité. Par exemple, avec le désir de vérifier les réseaux sociaux, au lieu de travailler. Pour ce faire, vous devez rester concentré toute la journée et former votre volonté. Et pour un travail efficace, vous avez besoin de repos.

Les techniques de gestion du temps, telles que Pomodoro, consistent à diviser le temps de travail en travail actif et en pauses. De telles «courses» de travail, alternant avec le repos, augmentent réellement la productivité. Cependant, combien de temps devrait s'écouler entre eux?

Selon la technique de Pomodoro, vous devez prendre une pause de 5 minutes après 25 minutes de travail. Après quatre de ces approches, vous devez prendre un repos plus long. Mais les créateurs du service Internet DeskTime, à travers de nombreuses études, ont révélé le secret des 10% de personnes les plus productives? Casser! numéros complètement différents.

Ils ont constaté que les employés les plus productifs partagent leur temps de cette façon: 52 minutes de travail ciblé et 17 minutes de repos.

L'efficacité de cette technique est due à plusieurs raisons:

  • Sachant qu'une pause arrivera bientôt, vous travaillez plus ciblé et déterminé.
  • Si vous travaillez dur plus de 52 minutes, cela peut entraîner une perte de performance.
  • Être assis huit heures par jour, c'est malsain. Une activité physique régulière pendant la journée de travail affecte positivement la santé et la capacité de concentration.

2. Changer d'attention

Les études démontrent qu'essayer de se concentrer sur quelque chose avec toutes nos forces ne fait qu'aggraver les choses. Les chercheurs ont découvert Alejandro Lieras, professeur de psychologie à l'Université de l'Illinois. qu'avec une concentration constante sur une pensée spécifique, notre cerveau cesse de la percevoir.

Au lieu de lutter constamment pour résoudre un problème, vous devez être régulièrement distrait de ces pensées. Portez votre attention sur autre chose. Pendant une telle pause, il est conseillé d'effectuer plusieurs tâches afin d'oublier complètement le travail. Après cela, vous retournerez à la résolution du problème avec une vigueur renouvelée.

3. Sortez au grand air

Beaucoup de jours entiers sont passés dans des bureaux. Cependant, même quelques minutes par jour passées hors des murs de la pièce peuvent avoir un effet positif sur le bien-être et les performances.

Des études montrent la santé mentale et la fonction. être à l’extérieur peut aider à combattre la fatigue excessive. L'exposition au soleil et à l'air frais améliore la façon dont le monde qui vous entoure façonne vos pensées et vos actions. productivité et améliore la qualité du sommeil. Les scientifiques ont découvert que l'exposition à la lumière naturelle améliore les performances du lieu de travail. les employés qui travaillent presque toute la journée à la lumière naturelle dorment environ 46 minutes de plus la nuit que ceux qui sont moins susceptibles de voir la lumière du soleil pendant la journée.

Si vous ne pouvez pas quitter la pièce et vous promener pendant la pause, entourez-vous d'éléments naturels. Par exemple, mettez des pots de plantes sur votre bureau.

4. Mangez des aliments bons pour le cerveau.

Lorsque nous avons faim, l’hormone ghréline produite dans le tractus gastro-intestinal indique au neuropeptide Y (NPY) du cerveau que le niveau d’énergie du corps a diminué et que celui-ci a besoin de nourriture. Le NPY est situé dans l'hypothalamus - la région du cerveau responsable de la mémoire, des émotions, de la faim, de la soif et de la fatigue. C'est le neuropeptide Y qui rappelle au corps qu'il est temps de manger et d'augmenter les niveaux d'énergie.

La nourriture fournit au corps du glucose, carburant du cerveau. Le taux de glucose dans le sang est stable à 25 g. Si le niveau n'est pas abaissé, le cerveau fonctionne normalement.

Il semblerait que vous puissiez obtenir ces 25 g nécessaires en mangeant un pain nutritif, une banane ou des aliments riches en glucides tels que du pain, du riz ou des pâtes. Cependant, les scientifiques ont découvert Brain Food: Comment manger sainement. cet aliment protéiné est également capable d’élever rapidement le taux de glucose dans le sang. Les protéines sont une source d'énergie pour notre corps. En outre, ce nutriment améliore les capacités cognitives et maintient ce niveau accru pendant une période plus longue que les autres macronutriments.

Pour que le cerveau fonctionne à plein régime, incluez des aliments riches en protéines dans votre alimentation. Pendant la pause, vous pouvez manger un morceau de poulet, de bœuf, de poisson, de noix ou une barre de protéines.

5. Faites des exercices pour les yeux

Les yeux sont énormément sollicités. Beaucoup de gens passent de 6 à 9 heures par jour à l'ordinateur, même si leurs yeux se fatiguent après quelques heures de travail. C'est pourquoi il est si important de prendre des pauses et de détourner les yeux du moniteur.

Toutes les 20 minutes pendant 20 secondes, observez un objet situé à environ six mètres de vous. Cet exercice simple vous aidera à maintenir votre vision.

L'éclairage intérieur doit correspondre à la luminosité de l'écran de l'ordinateur. Le moniteur doit être anti-réfléchissant, surtout si la table est près de la fenêtre. Il est très important d’organiser l’espace de travail pour que vous soyez à l’aise.

6. faire une séance d'entraînement

L'activité physique dynamise, soulage la fatigue et améliore la productivité. Des scientifiques de l'Université de São Paulo ont découvert que l'influence d'un exercice aérobie d'intervalle aérobique de haute intensité aigu sur les tâches de l'attention sélective et de la mémoire à court terme. 10 minutes de sport suffisent pour améliorer la mémoire et la concentration.

Si vous n'avez pas la possibilité de faire des exercices, au moins, marchez pendant la pause. Une simple promenade peut également vous rafraîchir la mémoire et augmenter la créativité de Give Your>.

7. Asseyez-vous et libérez vos pensées

La simple oisiveté pendant la pause de travail porte également ses fruits. Selon une étude de Wandering Minds: Le réseau par défaut et la pensée indépendante du stimulus. , libérer des pensées et errer dans les nuages ​​sont similaires à la méditation.

Lorsque nous arrêtons de nous concentrer sur quelque chose et sommes inactifs, le réseau du mode passif du cerveau est activé. À l'heure actuelle, le cortex préfrontal repose - le département est responsable de nombreuses fonctions: mémoire, capacités cognitives, logique et résolution de problèmes.

Si vous êtes complètement déconnecté de vos soucis professionnels, vous pouvez trouver des solutions aux problèmes attendus depuis longtemps. Souvent, c’est dans un état d’inaction et de s’envoler dans les nuages ​​que naissent des idées novatrices.

Pause pour manger et se reposer

Une telle pause est obligatoire pour tous les employés, sans exception. Cette pause pendant la journée de travail devrait être de trente minutes à deux heures. Une heure plus précise pour manger et se reposer est définie soit dans les règles de l'horaire de travail, soit en accord avec un employé spécifique.

Conformément à l'article 108 du Code du travail de la Fédération de Russie, les pauses pour le repos et les repas ne sont pas comprises dans les heures de travail.

Il existe une exception à cette règle. Une pause de midi sera incluse dans les heures de travail si les particularités de l'exécution des tâches empêchent de tirer parti de la pause de travail correspondante. Dans ce cas, l'employé devrait avoir une courte pause pour manger sur le lieu de travail pendant les heures de travail.

Dans le cas où l’employé est installé à temps partiel, il a également droit à une pause-repas, dont la durée doit être de trente minutes ou plus.

Nous attirons l’attention sur le fait que la durée du travail n’affecte pas l’obligation de prévoir une pause appropriée (article 93 du Code du travail de la Fédération de Russie).

Si un employé a 12 heures de travail, des pauses peuvent lui être accordées deux fois par jour dans les limites fixées par la loi. La procédure permettant de prévoir une pause dans ce cas devrait être fixée dans le règlement intérieur du travail.

Pause technologique

Des ruptures technologiques dans le travail sont fournies aux employés en rapport avec la «nécessité de production» et les spécificités du travail (article 109 du Code du travail de la Fédération de Russie).

Ces interruptions de travail, par exemple, peuvent être:

  • une pause pour le chauffage,
  • une pause dans le but d'aérer et de nettoyer les lieux,
  • une pause pour mettre à jour ou obtenir les informations nécessaires.

Selon Rostrud, les pauses technologiques sont comprises dans les heures de travail (Lettre de Rostrud du 11 avril 2012 N ПГ / 2181-6-1).

Temps de repos supplémentaire avec un quart de travail de 12 heures

Il existe des recommandations selon lesquelles, lorsqu’il travaille sur un poste de jour de douze heures avec une intensité de travail moyenne, l’employé devrait bénéficier de deux pauses déjeuner, ainsi que de quatre pauses supplémentaires de 10 minutes chacune. De plus, il est recommandé que l'employeur accorde à l'employé, après la première pause-repas, un temps de sommeil de 45 à 60 minutes (recommandations méthodiques MP 2.2.9.2311-07. 2.2.9 approuvées par le médecin en chef le 18 décembre 2007).

Cette mesure vise notamment à éviter des conditions de stress pour les employés. Cependant, il est important de considérer que le présent document n’est que de nature consultative (c’est-à-dire non contraignant). Par conséquent, l'employeur a le droit de décider de manière indépendante s'il lui faut appliquer les recommandations appropriées afin d'améliorer ou non l'état de santé des employés.

Options pour les pauses pendant le travail

Les pauses dans le processus de travail peuvent être standard ou spécifiques. Les pauses sont présentées:

  • suspensions à court terme du processus de travail pour manger,
  • des pauses pour reposer les yeux en contact permanent avec du matériel informatique,
  • intervalles de temps réservés au repos entre les postes de travail,
  • reste sur les dates de vacances,
  • horaire de travail fixe le week-end,
  • congés réguliers et supplémentaires (pauses réglementées de type longue durée).

Un groupe distinct de périodes de temps allouées au repos du personnel s'applique aux fonctionnaires dont l'activité professionnelle est associée à des conditions de production spécifiques.

Par exemple, pendant le jour, le traitement des matériaux génère une quantité importante de déchets. Pour garantir la sécurité du processus de travail ultérieur, il est nécessaire de nettoyer la zone. Pour cela, les pauses sont introduites pendant les heures de travail, lesquelles doivent être entièrement à la charge de l'employeur.

Des interruptions spéciales ou technologiques peuvent être causées par de tels facteurs:

  • des substances nocives sont libérées dans l'air au cours du travail. Afin d'éliminer leur impact négatif sur le corps des travailleurs, il est nécessaire d'aérer régulièrement
  • mise à jour des informations dans les bases de données utilisées dans le cadre d'activités professionnelles - base des pauses prévues par le Code du travail de la Fédération de Russie pendant les heures de travail,
  • la nécessité de désinfecter l'air dans les établissements médicaux pendant les heures de travail.

Pause déjeuner

Si l'objectif du temps de repos est justifié par le besoin de manger, ce délai ne peut être inférieur ou supérieur à la limite fixée par le droit du travail. Le temps prévu pour les pauses déjeuner ne devrait pas être inférieur à 30 minutes. La durée maximale de l'intervalle alloué à l'alimentation devrait être de 2 heures.

Si plusieurs pauses-repas sont incluses dans l’horaire pour certaines catégories de personnel, la valeur totale d’un tel repos doit être comparée à la norme législative. Nous listons quelles pauses sont incluses dans les heures de travail:

  • intervalles de repos définis par l'employeur en fonction des spécificités du processus de production, le salarié ne peut en influencer la durée et la fréquence,
  • le temps alloué à l'employé pour s'occuper du nourrisson et le nourrir (si son bébé a entre 0 et 1,5 ans),
  • déjeuner - une pause de travail au travail devrait être tabulée comme une période travaillée.

Dans ce dernier cas, le droit du travail autorise la combinaison de l'heure du déjeuner avec le processus de travail, si cela est dû à la nécessité d'assurer la continuité du travail. Dans cette situation, l'employeur est obligé de fournir aux employés une place pour déjeuner dans l'entreprise. Une journée de travail de 12 heures permet des pauses supplémentaires:

  • avec un niveau moyen d'intensité du processus de travail, un employé peut compter sur deux pauses déjeuner d'une durée totale ne dépassant pas 120 minutes,
  • pendant un quart de travail, l’employé a droit à 4 pauses - la durée de chacune ne dépasse pas 10 minutes,
  • À la discrétion de l'employeur, l'heure de la sieste est introduite (la limite horaire est de 45 à 60 minutes).

Reste de l'ordinateur

Les opérateurs PC régis par le Code du travail de la République du Kazakhstan se sont vu accorder des pauses conformément aux dispositions des lois sur l'industrie:

  • SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 du 30.05.2003 - les principales normes de conditions de travail pour travailler avec du matériel informatique,
  • matériel méthodique des instructions modèles TOIR R-45-084-01 du 02.07.2001.

Pour les fonctionnaires travaillant dans des conditions de contact permanent avec le matériel de bureau, des périodes de repos supplémentaires devraient être introduites. La fréquence de leur inclusion dans l'horaire de travail devrait tenir compte de la restriction de deux heures de fonctionnement continu devant un écran d'ordinateur.

La durée de chacune de ces pauses dépend du type d'opérations effectuées (lecture de documents, dactylographie ou exécution de tâches de création). Ce temps de repos supplémentaire est prévu pour les personnes travaillant régulièrement sur un ordinateur.

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Regarde la vidéo: MZ - Pause Clip officiel (Juin 2022).

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