Conseils utiles

Comment augmenter la productivité de l'après-midi?

Malheureusement, peu de gens passent vite. En règle générale, lorsque l'horloge s'arrête entre 3 et 4 heures de l'après-midi, nous commençons à nous endormir, nous bâillons et nous nous battons avec une sieste qui roule sur nous. Comme la plupart d’entre nous n’ont pas l’occasion de faire la sieste à midi, vous devez savoir comment augmenter notre niveau d’énergie. Dans cet article, vous trouverez quelques conseils utiles pour vous aider à augmenter votre niveau d'énergie dans l'après-midi. De plus, vous trouverez des recommandations utiles qui vous permettront de ne pas vous sentir fatigué l'après-midi.

Mangez des aliments qui augmentent la productivité.

L'erreur principale est que nous ne faisons pas attention à ce que nous mangeons. Si tu veux devenir grand activité physique et mentale pendant la journée, alors vous devez manger des aliments qui affectent positivement votre performance. Recherche L'Organisation mondiale de la santé a montré qu'en consommant les bons aliments, nous pouvions améliorer notre productivité de 20%.

Si vous avez l'habitude de manger la malbouffecomme les fast-foods (hamburgers, frites, pizza, Pepsi), puis dans l’après-midi, la courbe de votre productivité peut s’approcher de zéro. Cependant si vous arrête de manger la malbouffe et prenez l'habitude de manger des aliments sains et naturels comme les fruits, les légumes, les noix ou les baies, alors votre performance est perceptible va augmenter.

Déplacer avec l'équipe.

Beaucoup de gens sont sûrs que le travail d'équipe ne fait qu'empirer performance au travail. Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai. Si l’équipe entretient de bonnes relations non seulement au travail, mais aussi dans la vie personnelle, cela crée plus de difficultés. amicalement ambiance dans une équipe où les gens ne sont pas timides les uns envers les autres.

Selon une étude, les personnes qui travaillaient en équipe et avait une bonne relation, a montré des taux plus élevés de cote de productivité. En plus du travail productif, l'équipe vous aidera à faire face aux situations difficiles lorsque vous êtes bloqué dans certaines tâches et problèmes au travail.

Pause déjeuner peut être utilisé pour détourner l'attention des problèmes au travail, discuter avec d'autres employés et découvrir leur expérience dans la résolution de tels problèmes. Communication simple et convivialeEtre avec l’équipe vous donnera plus de productivité et ne vous laissera pas seul pour faire face au problème, ce qui augmentera votre motivation, et donc votre productivité.

1. Ne pas oublier le petit déjeuner

Un petit-déjeuner régulier est une habitude saine qui vous fournira la quantité d'énergie nécessaire. En sautant le petit-déjeuner, vous vous sentirez très vite fatigué. Ceci est dû à une chute de la glycémie due à un manque d'apport alimentaire sur une longue période.

Mais il y a la première chose qui a attiré mon attention pour le petit déjeuner - ce n'est pas une bonne idée. Vous devez choisir les bons aliments, y compris ceux qui augmentent le métabolisme et fournissent l'énergie nécessaire à votre corps.

Une excellente option pour le petit déjeuner est la farine d'avoine avec des fruits et des noix. Cet aliment fournira au corps des fibres et une petite quantité de protéines.

2. Buvez plus d'eau

Boire suffisamment d'eau vous rendra plus énergique et vous aidera à vaincre la fatigue.

En fonction de l'âge, notre corps est constitué de 50 à 75% d'eau. L'eau est importante pour le bon fonctionnement de divers organes. En fait, la déshydratation peut affecter les niveaux d'énergie, ainsi que les fonctions cérébrales et l'humeur.

Même une légère déshydratation peut entraîner une réduction de l'énergie. Le manque de liquide dans notre corps entraîne une diminution de la pression artérielle, entraînant une faible alimentation en oxygène du cerveau. Ceci, à son tour, peut augmenter les sentiments de fatigue.

Pour rester suffisamment hydraté, buvez 1,5 à 2 litres de liquide par jour. Toutefois, en fonction de la météo, du niveau d'activité et de l'âge, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus d'eau.

3. Mangez des aliments qui augmentent l'énergie

Pour être énergique tout au long de la journée, vous devez manger les bons aliments. En fait, la nourriture que nous mangeons a un effet direct sur notre niveau d'énergie.

Incluez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. De plus, plus le produit fraîchement consommé est riche en nutriments.

Les viandes maigres telles que le poulet et la dinde fourniront à votre corps des protéines de qualité. Les poissons riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon et le thon, sont également bénéfiques.

Essayez de privilégier les grains entiers et les glucides complexes pour que votre corps reçoive tous les avantages des fibres et d'autres nutriments importants.

Ajoutez également des noix et des graines à votre alimentation pour combattre la faim.

Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments et de vitamines dans les aliments que vous mangez, envisagez de prendre des compléments alimentaires. Mais avant cela, assurez-vous de parler à votre médecin.

Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, vous devriez préparer 5 à 6 petits repas par jour au lieu des trois habituels.

4. Dormez suffisamment

Développer des habitudes qui favorisent la formation d'un sommeil de qualité peut grandement aider à éliminer la fatigue et à conserver l'énergie tout au long de la journée.

Le manque de sommeil la nuit est l’une des principales causes de fatigue au cours de la journée. Une étude de 2004 publiée dans la revue Psychosomatic Research indique que les troubles du sommeil ont des effets beaucoup plus importants sur la fatigue que la charge de travail et l’inactivité physique.

Les adultes ont besoin d'environ 8 heures de sommeil complet par nuit. Peu importe combien de temps vous êtes occupé, essayez de dormir suffisamment pour votre santé.

Pour vous assurer un sommeil correct et sain, essayez de vous coucher et de vous lever le matin à la même heure chaque jour, évitez les longues siestes pendant la journée et profitez d'un bain ou d'une douche chauds avant de vous coucher.

5. Augmenter l'activité physique.

Les personnes sédentaires manquent souvent d'énergie. Si vous entretenez des liens avec eux, vous devriez penser à augmenter le niveau d'activité physique. Essayez de faire du jogging plusieurs fois par semaine ou faites de l'exercice sur un vélo d'appartement.

L'activité physique améliore les performances de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles, et a également une incidence positive sur votre humeur, grâce à la libération d'endorphines.

Une étude publiée dans la revue Sports Sciences en 2009 a révélé qu'un exercice d'intensité modérée à élevée augmentait l'énergie pendant et après une séance d'entraînement.

Chaque fois que vous vous sentez fatigué, levez-vous et allez vous promener. Bientôt, vous constaterez que le niveau d’endurance et d’énergie a augmenté et qu’il n’ya aucune trace de fatigue.

Restez plus dans la nature.

Comme vous le comprenez, le manque d'air frais et d'énergie solaire réduit la productivité humaine, comme le prouve l'hiver. En hiver, nous sommes moins à l’extérieur et manquons de soleil. Par conséquent, en hiver plus paresseux.

Même en hiver, il faut prendre l'habitude des promenades à l'air frais, en plus de la productivité, les promenades contribueront à votre santé globale.

Utiliser pause déjeuner pour un peu de loisirs en plein air, loin de l'agitation du bureau. Promenez-vous dans le parc voisin, cela vous aidera l'après-midi à avoir une meilleure concentration mentale. Il semblerait que ce temps soit trop court pour une récupération complète, c'est vrai, mais cette énergie est définitivement suffisante pour le reste de la journée.

Dans beaucoup Entreprises européennes Même de petites pauses sportives sont prises lorsque les gens peuvent non seulement se promener dans le parc, mais aussi jouer au tennis de table. Ne négligez pas cela, c'est un changement très utile dans votre style de vie!

Écoutez vos désirs intérieurs

Selon un avis, seul un travail constant sur la tâche permettra une mise en œuvre rapide et de grande qualité. Cette opinion est fondamentalement fausse, car il faut au moins 5 minutes par heure.

De plus, ne devez pas être constamment concentré sur la tâche, vous avez besoin d'un soulagement psychologique, comme écouter de la musique. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez l'écouter constamment pendant le travail, vous devez l'utiliser comme courte distraction décharger l'esprit.

Écouter de la musique stimule la sécrétion de votre cerveau dopamine - un neurotransmetteur qui procure une sensation de plaisir. Par conséquent, vous commencez à recevoir un plaisir de travail médiocre, ce qui augmentera votre productivité.

Priorités, priorités et encore des priorités

Personne ne nie le fait que la productivité est une habitude. Vous devez créer des habitudes qui affectent positivement votre travail. La hiérarchisation correcte de la journée de travail et la planification de votre journée / mois peuvent vous aider.

Accordez pour effectuer des tâches importantes que vous avez planifiées, comprenez quelles tâches vous convient le mieux de partir l'après-midi et lesquelles vous conviendront le premier. Je partagerai expérience personnelle, dans la première moitié de la journée, j’ai défini davantage de tâches mentales et dans la seconde, ce qui exige la routine habituelle.

Vous devez avoir habitude - chaque jour pour augmenter leur productivité, sans préjudice du temps et de la santé.

6. Buvez moins de café

Un café excessif peut également affecter les niveaux d'énergie et vous faire sentir fatigué.

Pour beaucoup, une tasse de café est un moyen d'améliorer leur humeur et leurs fonctions cérébrales. Mais en réalité, il augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque, ce qui a un effet sur les niveaux d'énergie.

Une grande quantité de café peut avoir un effet déshydratant sur le corps, ainsi que sur le fonctionnement de la glande surrénale, ce qui entraînera fatigue et léthargie.

Une tasse de café bue tard dans la soirée peut gêner le sommeil, ce qui entraînera de la fatigue au réveil.

En bout de ligne, si vous avez l'habitude de boire du café à fortes doses, il est temps de réduire la quantité de caféine que vous consommez pendant la journée. Deux tasses de café par jour suffisent.

7. Gérer le stress

Le stress a un effet négatif non seulement sur notre santé, mais également sur nos niveaux d'énergie. Si vous vivez une vie occupée, vous devrez probablement vous concentrer et investir plus d’énergie pour mener à bien une tâche. Cela peut affecter votre santé physique et mentale, et finalement votre niveau d'énergie.

En outre, le stress entraîne des troubles du sommeil, ce qui vous fatigue, même pendant la nuit. En outre, cela entraîne une perte d'appétit, ce qui est également important pour le maintien des niveaux d'énergie.

Si vous êtes stressé, essayez des exercices de respiration profonde pour détendre votre cerveau et votre corps. Écouter de la musique et consacrer du temps à un passe-temps peuvent également aider à réduire le stress et à augmenter le niveau d'énergie.

8. Perdre du poids

L'excès de poids peut être la cause d'une fatigue fréquente, car vous devez littéralement porter des kilos en trop pour lesquels votre corps n'est pas prêt. En outre, il constitue un fardeau supplémentaire pour le cœur et provoque des problèmes de sommeil la nuit, ce qui entraîne somnolence et diminution du niveau d'énergie pendant la journée.

Donc, si vous êtes en surpoids, prenez des mesures pour vous en débarrasser. Dès que vous commencez à perdre des kilogrammes, vous vous sentirez plus énergique.

La stratégie recommandée pour perdre du poids consiste à réduire la taille des portions de repas, un régime alimentaire équilibré et une activité physique accrue.

9. méditer

La méditation vous aidera à mieux comprendre votre monde intérieur et ce qui vous entoure. En fait, lorsque vous prêtez attention à quelque chose, vous gaspillez de l'énergie. Ainsi, lorsque vous méditez, vous vous sentez plus énergique.

De plus, pendant la méditation, vous vous concentrez sur la respiration. Cela signifie que votre corps reçoit plus d'oxygène, ce qui aide les cellules de notre corps à récupérer de l'énergie.

En méditant 10 minutes par jour, vous resterez énergique tout au long de la journée.

10. Ne pas abuser de l'alcool

Boire de grandes quantités d'alcool entraîne divers problèmes de santé, notamment une baisse de l'énergie.

Tout d'abord, l'alcool agit comme un sédatif et vous rend somnolent. Mais son utilisation régulière au fil du temps peut entraîner une violation de la qualité de votre sommeil, ce qui, à son tour, vous rendra plus fatigué même après une nuit de sommeil.

L'alcool a également un effet diurétique, ce qui signifie que si vous buvez avant d'aller vous coucher, vous devrez probablement vous lever la nuit pour aller aux toilettes, ce qui perturbera à nouveau votre sommeil.

De plus, les boissons alcoolisées contribuent à la déshydratation. Par conséquent, il est préférable de boire avec modération ou de les éviter complètement.

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